Многодневный треккинг в горах Чек-лист для похода в горы на несколько дней: разрешения и регистрация маршрута, страховка с эвакуацией, снаряжение по слоям и аптечка на высоте. [ ] Выбрать маршрут по силам Набор высоты должен расти постепенно, с днём отдыха каждые несколько дней. Горная болезнь — не шутка: изучите её симптомы (головная боль, тошнота, бессонница) заранее, чтобы вовремя распознать у себя или спутников. [ ] Оформить пермиты на маршрут На многих популярных маршрутах нужны платные разрешения, иногда с ограничением по датам или обязательным гидом. Уточните требования конкретного парка или региона заранее — на месте могут не пустить. [ ] Зарегистрировать маршрут и сроки похода В России маршрут можно бесплатно зарегистрировать в МЧС онлайн за несколько минут. Если что-то пойдёт не так, спасатели будут искать вас именно там, где вы заявили, что будете. [ ] Купить страховку с треккингом и эвакуацией Обычная туристическая страховка треккинг на высоте не покрывает. Нужен полис с активностью «треккинг» до высоты вашего маршрута И с вертолётной эвакуацией отдельным пунктом. [ ] Собрать расширенную аптечку Помимо обычного набора — эластичный бинт для растяжений, гидроколлоидные пластыри от мозолей (обычные на многодневке не спасают) и антигистаминный препарат от аллергий и укусов. [ ] Обсудить с врачом средства от горной болезни Препараты для профилактики и облегчения горной болезни принимайте только после консультации с врачом — у них есть противопоказания, которые при неправильном приёме опаснее самой болезни. [ ] Взять крем SPF 50 и очки категории 3–4 На высоте солнце жёстче на 30–50%, чем внизу — снег и разреженный воздух усиливают ультрафиолет. Обычные солнечные очки глаза не защитят, нужна категория 3–4 с боковой защитой. [ ] Разносить треккинговые ботинки заранее Новые ботинки на многодневке гарантируют мозоли. Носки берите треккинговые, не хлопковые — хлопок впитывает влагу и натирает при намокании. [ ] Собрать одежду по системе слоёв Базовый слой отводит влагу, утепляющий держит тепло, мембрана защищает от ветра и дождя. В горах за один день можно застать все четыре сезона. [ ] Взять шапку и перчатки даже летом На высоте и перевалах температура резко падает независимо от сезона внизу. Лёгкий комплект почти ничего не весит, а без него на ветру на высоте будет тяжело. [ ] Взять треккинговые палки На спусках с рюкзаком палки снимают значительную часть нагрузки с коленей. На многодневном маршруте разница чувствуется уже на второй день. [ ] Подогнать рюкзак по спине Правильно подогнанный рюкзак переносит вес на бёдра, а не на плечи — это разница между усталостью и болью к концу дня. Не забудьте дождевой чехол. [ ] Выбрать спальник по температуре ночёвок Ориентируйтесь на температуру ночёвок именно на маршруте, а не в долине у подножия — на высоте она может быть на 15–20 градусов ниже. [ ] Взять фильтр или таблетки для воды Планируйте от 2 литров воды на человека в день плюс способ пополнять запас из источников — таскать всю воду на несколько дней нереально. [ ] Взять калорийную лёгкую еду и НЗ Выбирайте лёгкую по весу, но калорийную еду для походных перекусов, и отдельно неприкосновенный запас на лишний день — маршрут может занять больше времени, чем планировали. [ ] Взять налобный фонарь и запасные батарейки Пригодится для раннего выхода до рассвета, поздних привалов и на случай, если маршрут затянется дольше светового дня. [ ] Подготовить офлайн-навигацию и бумажную карту Загрузите офлайн-трек маршрута в приложение, возьмите пауэрбанк и бумажную карту как резерв — в горах электроника разряжается и глючит быстрее, чем внизу. [ ] Взять свисток и аварийное одеяло Весят практически ничего: свисток слышно там, где не услышат голос, а фольгированное одеяло реально спасает от переохлаждения при вынужденной остановке. [ ] Проверить погодное окно перед выходом Смотрите прогноз именно для района маршрута и высоты, а не для ближайшего города в долине — погода в горах меняется быстро и локально. [ ] Продумать план Б для спуска Заранее прикиньте, откуда и как можно быстро спуститься с любой точки маршрута, если испортится погода или кому-то станет плохо. Решение, принятое спокойно заранее, лучше решения под давлением обстоятельств на тропе. [ ] Взвесить рюкзак и убрать лишнее Вес рюкзака не должен превышать примерно 20% вашего собственного веса. Взвесьте его дома и безжалостно выложите всё, без чего можно обойтись. [ ] Сообщить близким контрольные точки и время Договоритесь заранее: если не вышли на связь к определённому времени — звонить спасателям, а не ждать ещё немного. Чёткое правило экономит время в критической ситуации. Чек-лист из Unload: https://unloads.ru/c/mountain-trek